亲爱的同学们：

近期，疫情打乱了大家的学习和生活节奏，我们暂别了熟悉的校园，开启线上学习、模式，长时间的居家隔离和网课学习，给我们带来诸多挑战和不适。其实，生活环境变化带来的困扰，学习方式变化带来的焦虑，失控感带来的不安，是大家共同面对的困扰，那么如何从容应对这些问题呢？我们可以尝试从以下几个方面入手，增强对生活和自我的掌控感，顺利度过居家学习的这一段时光。

1. 坦然面对现状，接纳负面情绪。

   由于封控隔离、线上学习等原因而出现焦躁、烦闷等负面情绪，是正常的，同学们不必过度敏感和紧张。一方面不要过度关注和放大这些情绪，因为过度关注本身就会强化负面情绪，使得它们出现的频率更高、程度更深，另一方面，也无需因此自我否定、自我攻击，给自己扣上“糟糕至极”的帽子，因为大多数情况下，我们的负面情绪只是因为一些小问题的累积，而这些问题并不是不可解决的。因此，积极理解和接纳负面情绪的存在，以平静的心态将注意力转移到日常居家的学习和生活计划上面，静下心来，反思学业问题、反思自己，梳理清楚自己的情绪是因为什么而产生？具体遭遇了哪些问题？用什么样的方法可以解决？其实，疫情期间是自我反思、自我调整的好机会，许多所谓的“低谷”，恰恰是心底灵光最为活跃的时候，利用好这个契机，停下来，想一想，矫正一下“姿势”和“方向”，或许我们能够获得更长足的进步。

2. 保持健康生活，做好个人防护。

   疫情期间，保护好自己的身体健康和生命安全是最基本的，同学们不要过度的担忧和过分解读疫情方面的信息，但也不要放松警惕，保持科学的防护意识并掌握必要的防护方法。

   以下视频能够帮助我们更清晰地了解奥密克戎毒株

   
   

3. 养成规律作息，进行适度锻炼。

   心理学的相关研究表明，外部环境越失控，内心越混乱，我们就更需要在日常生活的小事中建立仪式感、秩序感，以汲取养分平复心情，让生活正常化。学校网课时间基本与在校时一致，但也会因为缺少监督、缺乏环境影响、缺失榜样的积极力量而变得困难，网课课程和形式的相对单一，对同学们精神和身体也是挑战，所以我们需更要通过规律的作息来调节身体状态，要制定好作息时间表，适当锻炼身体，才能有更好的心态和状态投入学习。研究表示，同样时长的体育运动和睡眠相比，运动更能长久维持机体的活性，同时，运动的过程中身体会分泌多巴胺、肾上腺素等令人愉悦、放松和满足的激素，有助于缓解紧张、焦虑情绪，也能提高身体免疫力。

4. 保持正常的生活节奏，重新做好学习规划。

   这一点是尤其重要的，网课中可以跟着各科老师的节奏，结合自己的学习情况进行规划，充实学习内容。可以列出每天学习的具体计划，分配好时间，如将学习分为课前准备、线上学习、课后学习三大部分，对每一部分的时间和事项进行规划来提升效率，或者在完成作业后，进行一些查漏补缺的学习任务。

5. 动手整理归类，缓解浮躁情绪。

   当你觉得有点焦躁不安时，非常好的一个方法就是动手整理桌面、房间、学习环境、对物品进行归类，你完全可以在居家学习生活中通过这种方式来解压，一方面活动锻炼，分担家务，增强自理能力，另一方面也通过整洁环境来整理心里的杂乱，对缓解焦虑很有好处。同时，学习环境的整洁清净也会减少注意力被杂物分散的可能性，能够在一定程度上保障我们注意力更集中，有效学习时间延长。

6. 建立支持系统，寻求专业帮助。

   人际交流是有效的情绪释放途径，当感觉心情不太好的时候，我们可以与家人好友交流、倾诉，同学、老师都是我们有力的社会支持系统。如果我们面临比较严重的亲子冲突，需要做的就是和父母进行有效的沟通，不是彼此宣泄情绪，而是指向解决问题。比如和父母就居家学习环境的约定、聊天话题的约定、学习时间段免打扰约定等等。如果有同学在居家网课期间出现严重的应激反应或者某方面的心理困扰严重影响到自己的生活和学习，就要主动的寻求心理援助，在疫情期间，为帮助师生及时疏导情绪、有效解决问题，调节居家工作、学习心态，学校学生发展指导中心开通线上心理咨询、心理辅导，有需要的学生可根据年级添加心理老师qq，也可拨打银川市教育系统心理服务热线进行咨询。

   高一年级：祝亚凝老师QQ：508344026

   高二年级：李焕老师QQ：646507623

   高三年级：韩婷老师QQ：597549125

   国际部：刘芳岭老师QQ：694664191

   银川市教育系统24小时心理服务热线：0951-5030721 0951-5032817。

   以下视频帮助我们更好的进行心理调适哦

   
   

撰稿：银川一中学生发展指导中心 心理健康教研组 李焕

编辑：周占银

编审：刘芳岭

审核：蒋生福